ARTIGOS EMDR

Técnicas de Relaxamento

1)Para alcançar a harmonia interna e externa, comece acalmando a mente,.... "arrumando um tempinho para você". Você pode ir criando um lugar agradável...., um espaço onde você pode ir confortavelmente relaxando. Pense apenas em estar "cuidando de você"..... Existe um, ditado  que diz: - enquanto eu como eu como - enquanto eu durmo eu durmo. E isso quer dizer que você deverá ouvir essa gravação... Apenas quando sua intenção for de relaxar, de aprender a cuidar de você. Buscando primeiramente... Limpar todos os pensamentos intrusivos, as crenças negativas ,o  coração e o corpo de todas as toxinas. Sinta apenas ...como se estivesse nesse momento.. Clareando a sua visão, sua  segurança e  sua saúde, saiba que  elas  dependem  de pausas e dos vazios.....é interessante notar que  se um indivíduo fica acordado mais tempo do que deveria,com o passar do tempo,vai deixando de ficar lúcido e desperto.então esperaríamos que  alguém excessivamente acordado ficasse mais presente no mundo e não mais ausente. O equilíbrio entre estar e não estar, entre realidade e sonho e entre claridade e escuridão é o que nos permite o estado sensível da lucidez. Há um ponto máximo onde estar alerta... Não nos faz mais alerta, onde a distração...  Cumpre melhor este papel. O grande equilíbrio está em não apenas preencher, mas esvaziar. ...até os pulmões sabem disto... E.. Sentem o  prazer,  no inspirar como expirar....

No começo pode lhe parecer difícil. Então eu vou lhe guiando, vou lhe induzindo nesse exercício de relaxamento. Você pode começar de olhos abertos, fixando seu olhar contemplativo de forma clara para um objeto de sua escolha.... E vai pouco a pouco,... Dirigindo  seu olhar contemplativo para esse objeto ..que pode estar perto de você ou longe.... Pode ser até uma estrela, que você enxergar da sua janela ..ou.uma, que você  cria no teto do seu quarto. Vai permanecendo.. Atento até..  "ouvir o silêncio". Ora diríeis.. Ouvir estrelas como  escreveu ,o poeta  Olavo Bilac, e .. Eu.. Quando penso nessa frase, fico a imaginar que ele meditava, contemplava tanto que por isso foi capaz de escrever tantas poesias bonitas....ao fixar nossa atenção nos objetos, somos capazes de ouvir seus "sons". Se você preferir,  você pode fechar os olhos e apenas deixar acontecer na alternativa melhor para você. Uma das técnicas mais poderosas existentes é a de deixar fluir. Ela consiste em libertar do corpo físico e permitir que as energias salutares do universo devolvam o equilíbrio e a harmonia ao corpo. Jung, um psicólogo muito famoso, dizia que quando você fecha os olhos físicos você abre os olhos da mente e pode fazer uma viagem maravilhosa para dentro de si mesmo. É o caminho do autoconhecimento. E nós vamos estar juntos nesses  exercícios. Eu vou estar aqui com você, minha voz irá te acompanhando, não se preocupe em ter que ver o que estou me referindo, ou em ouvir todo exercício, algumas pessoas adormecem durante os exercícios. Cada qual tem sua forma de relaxar, de se limpar, vamos deixar que sua mente inconsciente, sua parte sábia, que está aí nesse momento fazendo os exercícios automaticamente, se preferir, mergulhe seus olhos no mel, isso adoçará sua visão e tirará o julgamento.

Não há porque se comparar a ninguém, aceite as diferenças individuais que fazem de você uma pessoa única e especial. No início use o tempo necessário procurando um lugar tranqüilo, e sem nenhuma preocupação, como diz uma mestra minha é um tempo para si, dar um "presente para você" afinal há quanto tempo você não se dá um presente. Depois com o tempo, você pode experimentando outras formas de relaxar e se auto- induzir. Estando em outros lugares e ir buscando padrões de conforto interno.

Vamos então observar seu espaço interno agora. Vamos limpar esse espaço através da sua respiração. Já ouvi dizer que nascemos com um número x de respirações uma "cota" de respirar, então se respirarmos rapidamente  de maneira curta e rápida estamos acelerando nossa vida, então quantas vezes você parou para prestar atenção na sua respiração. Respirar todos nós respiramos desde que nascemos, mas nem todos sabem respirar para acalmarem-se e soltarem a tensão acumulada. Suavizando e soltando o peito. Deixando o ar fluir automaticamente. Sem forçar nada. Respirar é um ciclo que tem uma parte ativadora e outra relaxadora. De que maneira você está respirando agora? Vá se olhando com ternura, com amor, vá cuidando e observando sua respiração.

E se você não acalmou sua respiração, ainda sente que ela está acelerada, não faz mal, eu vou ensinar como fazer isso.
Visualize um mar revolto.

Permita que suas emoções e os seus medos sejam a força que move estas águas turbulentas, sente-se bem no meio desse oceano.

Deixe que a agitação atinja o máximo dentro das ondas que dançam ao seu redor.

Porém...... Toda tempestade tem um fim! Portanto, vai aclamando sua respiração. Permita que as águas se tranqüilizem até que sua respiração se torne uma brisa suave que não crie mais sequer nenhuma ondulação.

Visualize o sol enviando feixe de luz através das nuvens, as águas agora estão calmas e tranqüilas, você agora está observando o horizonte à distância.

E agora:
Você está sentado calmamente na areia respirando tranqüilamente, permitindo então, que você crie um lugar agradável e seguro se perguntando agora, o que você deseja ir limpando da sua mente .

Porque quando estamos muito carregados de tensões e preocupações, não conseguimos nos concentrar em nós mesmos. Vai imaginando que você neste momento, um "ar azul", entrando através de suas narinas, sua boca naturalmente, percorrendo todo seu corpo, todas as suas células, levando oxigênio  uma nova vida e eliminando através desse movimento de soltar-se um ar cinza  - levando com ele todas suas tensões. Solta-se limpando suas crenças negativas.

Gosto muito de recitar um poema para entrar em contato comigo mesmo. Eu me pergunto.
Quem eu sou? Enquanto eu sinto meus olhos embalados no mel.
Sou o alvorecer que ilumina o céu.
O suave ar da noite, a grama orvalhada.
Uma flor solitária num jardim distante.
Sou forte e correto.
Ou um indivíduo sinuoso e tortuoso do caminho errante.
A amplidão do céu, o abrigo de uma baía.
Um campo arado, uma cancela.
Sou o silêncio e a liberdade.
A infinita profundidade de um templo vazio.
A luz do sol da manhã.
Um coração que ama.
A consciência do agora.
"eu sou eu"

Indução
e assim, deixe agora sua mente inconsciente guie para o que é importante para você nesse momento. Qual a sensação? O sentimento? Você pode recordar enquanto experimenta um confortável relaxamento do seu corpo.

sentindo seus músculos relaxando soltando as mandíbulas, relaxando-se totalmente, seu pescoço, até pontas dos pés. Sinta seus pés protegidamente no chão ou deitado confortavelmente enquanto todo o tronco vai se soltando protegidamente onde está sentado.

sinta o ar entrando pelas narinas e boca naturalmente, levando mais conforto para aquela parte que mais está precisando neste momento.

e você pode aproveitar esse momento, enquanto desfruta dessa sensação confortavelmente com sensação de peso ou leveza, não importa qual a sensação externa, aproveite esse "seu momento".

desfrute essa experiência. Lembre-se é o "seu presente" - e toda sua mente flutua no tempo e espaço. Completamente livre - capaz de se mover sempre para onde quiser e pode explorar agora todos os seus "arquivos mentais". Talvez você possa visualizar um bonito gabinete de arquivos ou uma "caixinha" daquelas que agente guarda os nossos segredos... "nossa caixinha preta"

você agora vai descobrir sozinho que você pode deixar ir o que não precisa mais - tudo que te atrapalha e sua  mente inconsciente saiba o que fazer.

a nossa mente sabia  sabe bem do que não  precisamos mais.
·Sentimentos negativos
·Mágoas
·E pouco a pouco você vai ficando livre do passado. Perdoando as pessoas que te magoaram.

Se perdoando pelas falhas que te impediram de uma maior realização tudo que aconteceu com você.
O perdão não modifica o passado mais ajuda a viver melhor o presente. Perdoar é um ato de inteligência...
Vá limpando seu arquivo mental... Sua parte sábia vai lhe guiando... Lembre-se que você foi um sobrevivente engenhoso. E você pode deixar ir embora, livrando-se de todas as más recordações que te impediram de ser totalmente feliz...

Deixe sua respiração automaticamente, protegidamente ir trabalhando por você, e se por acaso algo muito dolorido vir a sua mente, deixe as lágrimas escorrerem naturalmente, não faça força, me falaram um dia que cada lágrima que escorre pela nossa face encontra o "caminho do coração". Deixe fluir enquanto sua respiração vai trabalhando por você. Cada lágrima é uma sementinha que faz algo novo nascer.... Você pode estar se livrando do passado: e sempre que falamos do passado vem à mente a nossa criança. Para alguns uma criança feliz.......para outros uma criança triste...
Nesse momento, deixe apenas sua respiração automaticamente, ir trabalhando por você.....

Eu me lembro que quando eu era pequena, um dos meus catigos de fazer bolinha de sabão.....sentada na calçada ou num canto do quintal.

Como era bom, eu ficava horas soltando aquelas bolinhas coloridas.....lembro que meu pai me ensinava que às vezes eu poderia ir me deslizando pouco a pouco de todos os pensamentos que me chateavam...... Ia se soltando e cada bolinha um pouco de minha raiva, dos meus medos, das minhas preocupações, as broncas, as notas baixas e lá em cada bolinha ia me deslizando, limpando minha mente.... Eu já ficando cada vez mais leve, mais calma.

Aquilo me parecia castigo.....era uma brincadeira deliciosa. Ainda hoje adulta, eu brinco mentalmente de fazer bolinhas de sabão e com isso, vou esvaziando meus pensamentos negativos...
Agora você também já sabe como fazer isso.
Deixe que sua mente sábia vai te conduzindo.... Te colocando nas bolinhas coloridas tudo que o preocupa nesse momento..... Quando eles estouram, estoura eliminando tudo que está cercando, o limitado.
Ser simples como criança, é o melhor método para limpar seu coração, sua mente, sua alma.
É o caminho para entrar em contato com seu interior, o seu deus.......a sua melhor parte......
Enquanto sua mente consciente costuma a ouvir minhas palavras.... Sua mente inconsciente pode estar protegidamente eliminado todas as bolinhas necessárias para ir limpando mais e mais.
Você pode estar se livrando do passado, para poder viver melhor no presente mais adaptável; mais forte, arcando mais efetivamente com as tarefas de viver diariamente em todos os sentidos, você está continuando a melhorar, vendo as coisas mais claramente sabendo que você está se movendo, adiante; ficando mais forte, mais sábio, melhorando a compreensão da vida e o propósito de viver o seu papel especial em sua família, trabalhando em sociedade.
Você continua se esforçando para suas realizações, enquanto que ao mesmo tempo, encontra um equilíbrio muito especial entre sua carreira, vida afetiva.
Você encontra um equilíbrio especial entre o tempo e a energia que você gasta realizando suas metas, e o  tempo protegendo e melhorando suas relações com as outras pessoas. E tempo e a energia que você gasta se protegendo, cuidando da sua saúde.
E fazendo isso, você aprende a se aceitar como você é, respeitando seus pensamentos, sua emoção e desenvolvendo um senso de orgulho e valor próprio.
Você fica mais autentico e  desenvolve suas necessidades mais assertivamente.
Você continua avançado, você aprende a se aceitar com graça e alívio, enquanto vê uma luz positiva, você pode visualizar-se no futuro, com mais auto estima, mais auto confiança, seus talentos, suas habilidades.
Você tem capacidade agora para cumprir seus sonhos com alegria prazer e confiança - fé.
Sua respiração irá continuar esse trabalho por você.
E mesmo que você não consiga se lembrar de todas as  minhas palavras sua parte sábia, "seu eu" interno, e até mesmo quando você estiver adormecido à noite, isso continuará a todo o momento a toda hora. E você continuará  avançando em direção aos seus sonhos metas e felicidade..
Agora faça três respirações profundas e vá se reorientando para continuar suas atividades. E se estiver para dormir, aproveite mais um pouco de música de fundo para protegidamente descansar e ter uma noite tranqüila...

Autora da técnica: magda s. C. Pearson